【名醫看世足】跑不累？撞不倒！不是天賦決勝　世界盃足球員的體能等級

2026世界盃足球賽小組賽已進入第三輪，所有球隊都已經打過兩輪比賽。所謂的＂差距＂已經更清楚的呈現在世人面前。

姑且不論，少一個人的伊拉克被塞內加爾以5比0屠殺，我們看一看，歐洲內戰對決，法國隊以4比1擊敗挪威。如果只是看比數，法國隊應該只是比挪威隊好一點點。控球率57%比上挪威隊的43%，傳球數536比上399，射門數是法國19次，射正10次，挪威射門數是10次，射正5次。但是如果觀看比賽的內容，那種震撼感是很難形容的。挪威在面對塞內加爾隊時的絕對輾壓，和無情衝擊，在面對法國隊時，幾乎完全蕩然無存。法國隊幾乎完全無視於地心引力的存在，不論是10碼的傳球，或是40碼的吊球，都是精準、及時、恰到好處的存在。

即使在人群中的撞牆，身體對抗，或者過人，這種需要肌肉和神經協調的精細動作，也都可以在挪威隊強大的壓力下，準確無誤的做出。我們打個比喻吧，就好像背了一個100公斤的大胖子，然後還要跑步，還要做動作。重點是，不論是奧利塞（Michael Olise），還是登貝萊（Ousmane Dembélé），杜埃（Deziré Doué），或者是姆總，動作依然是那麼優美，那麼從容！我們心理不禁要想，那是什麼樣的體能才可以做到？



一般認為職業足球員所需要的重量訓練是，下肢力量與爆發力的訓練、單腳控制能力的訓練、軀幹和骨盆穩定力量的訓練、上肢對抗訓練、和肌肉量的增加。有別於健美式的肌肉肥大，足球比賽對於短跑、急停、急速變向、地面對抗、空中對抗均要求有良好的神經肌肉功能 and 快速力量。這也就代表足球訓練必須強化的部分是很多元的。但是有兩個重點，一般情況之下，很不容易做到。

第一點是，肌肉記憶的訓練：肌肉記憶必須由兒童時期培養，如果到青少年才開始，其實已經太晚。

第二點是，科學化的訓練：科學化最重要的一點，是可以重複性。這就代表前一任的訓練者和下一任的訓練者，彼此之間是可以追溯，和了解彼此的訓練內容，更重要的是記錄是可以追溯的。

這樣的要求代表更上層的結構必須存在。這也是為什麼要有足球協會和運動部的理由。沒有這樣子上層結構，或者上層結構的威信枉然，後面的體能訓練也就永遠都架構不起來。

看看法國隊的體能表現，後面代表的是，無數的訓練系統和足球學校支撐出來的人才系統。我們絕對不能苛求運動員不努力，運動員只是系統表現的產物。沒有良好的系統，偶爾會出現一些很好的產品，但不會持久。只有一些單一系統，也只是會偶爾出現一些好的運動員，但很難持之以恆。這也是為什麼需要國家力量適時介入的原因。大人們，聽到了嗎？

＊作者為台灣運動醫學會前理事長葉文凌教授