世足賽》長年保持體脂率7%　C羅「1日6餐」餐飲紀律曝光

葡萄牙41歲不老傳奇C羅（Cristiano Ronaldo），今天包辦2球展現笑容，賽後脫衣秀出7%的逆天體脂率，全靠20年如一日的極致瘋狂自律飲食，根據西班牙媒體賽前披露，C羅肌肉量高達50%，高於一般職業球員平均為46%以外，身體年齡甚至堪比23歲年輕足球員。

一般健康男性，體脂率約在15%至20%之間，頂尖職業運動員通常也維持在10%左右，41歲的C羅23年得職業足球生涯，靠私人大廚巴朗尼（Giorgio Barone）的魔鬼菜單，得以保持過人的7%體脂率。

巴朗尼形容，C羅維持身體「精肉」秘密，靠得飲食紀律，每日遵循「高碳水化合物、高蛋白質、低脂肪」黃金原則，並且保持「一日6餐」，魔鬼食譜包括（早餐）： 無加奶全麥麥片、蛋白、純果汁；第二餐（午餐）： 無麩質義大利麵、無骨去皮雞胸肉、帶皮馬鈴薯、大量青花菜及混合沙拉；第三餐（下午茶）： 油漬鮪魚三明治（無麩質吐司）、純果汁；第四餐（傍晚）： 無骨去皮雞胸肉、白飯；第五餐（點心）： 香蕉、蘋果；第六餐（晚餐／宵夜）： 煮斑豆（或煮豆）、無骨去皮雞胸肉三明治。

巴朗尼指出，菜單飲食調配，不僅能有效增強肌肉修補與生長，高強度操練後，還能幫助減緩身體機能老化。

除了嚴守餐食紀律外，C羅滴酒不沾、拒絕高糖飲料，過去曾在世界盃記者會上霸氣撤走贊助商擺設的可樂，並且手拿礦泉水呼籲大眾多喝水，另外C羅只選擇吃「全食」（Whole food），避免加工食物確保自己身體機能，得以應付高強度對抗的足球運動。