【名醫看世足】可惜了！巴西高空戰術逆轉　日本終極飲恨

2026年世界盃足球賽，這是最受人矚目的32強淘汰賽，雖然日本以2比1輸給五星巴西，但賽前絕對沒有人會說日本一定會輸。比賽中，日本隊甚至於先以1比0領先。但是，不論是瑞典或者是巴西，都幾乎看穿了日本隊致命的缺點，最後都是以高球吊中的戰略打穿日本大門。

更可怕的是，巴西隊的基本技術遠遠優於瑞典。全場比賽，掌握了超過60%的控球率，傳球數更是日本的2倍，傳球成功率也到達92%，結果就是射門次數達到20次，遠優於日本隊的5次。射正球門次數也多達7次，日本隊僅有2次。維尼修斯（Vinícius Júnior）更是打中門柱，鈴木彩豔的精彩防守更是功不可沒。而日本全隊的極限奔馳，更在上半場掌握很好的局面。

但是下半場巴西隊已經掌握主動權，日本隊員已經能量耗盡，最終在最後一分鐘丟球。只能說，可惜了。可以想像日本一定是疲勞萬分，巴西大概也是這樣吧。日本反正是回家了，但巴西仍有比賽，面對更高強度的對手，滿身的疲憊要如何恢復呢？

運動比賽後的疲勞恢復可分為主動恢復和被動恢復。

主動恢復：在賽後1小時內，首先要補充流失的水分和電解質，並且以4比1的比例，補充碳水化合物和蛋白質，可以食用白麵包、水果、香蕉等。蛋白質原則上都可以，但避免油膩，且蛋白質最好是容易吸收的食物。如乳清蛋白、牛奶、優格，或豆漿。

並且要立即執行＂放鬆＂運動，主要是屈肌的伸展運動。在24小時內，也可執行低強度有氧訓練。而冷療在比賽後可以適當的安排，尤其是中年運動員。下半身適當的冷療十分重要。更重要的是充足的睡眠時間，很忌諱狂歡式的慶祝活動。通常比賽後需要有一整天完全的休息，才可能完全恢復。

被動恢復：主要是被動伸展和筋膜放鬆。不論是用人或機器都可以。而滾筒、壓力衣和電刺激等物理治療也可使用。

賽後飲食：

高碳水化合物為主。比賽間隔愈短，比例愈高。主要是糙米，全麥麵包，馬鈴薯等。
蛋白質：每公斤體重可以食用1.5至2克純蛋白質。譬如，雞胸肉、魚肉、豆腐、蛋等等。
健康脂肪：少量Omega-3來源的蛋白質，如鮭魚、鯖魚、核桃等。
蔬果與抗氧化劑：多色蔬菜（綠色、紅色、橘色），並可以額外提供維生素，礦物質，與抗氧化劑。維他命E、D等等。

賽後隔天的飲食需以碳水化合物為主，再輔以適當的蛋白質即可。

由於每個運動員的狀況不同，所以營養的分配，最好由專業營養師和專業營養團隊調配比較好。避免由選手自行挑選食物，這樣反而會造成疲勞恢復不易。雖然日本輸球了，但至少巴西隊仍在，世界盃就是這樣，冷門會一直爆，一直到冠軍隊產出為止。我們拭目以待吧！